医院订阅哦!除了膝关节之外,跑步最容易受伤的部位就是脚踝(跟腱)和我们的脚了。跑步膝之类的膝关节损伤和跟腱都已经提过几次了,今天,小五要说的是跑步者常见的一种脚部伤害——足底筋膜炎。足底筋膜是足底重要结构,负责承受较大的落地冲击负荷,并可以通过松弛、紧张的状态交替,吸收缓冲、防止足部受伤。足底筋膜炎,痛点主要在足底近足跟附近,压迫时痛感更加剧烈,且持续存在。本质上是由于足底筋膜在承受超负荷的压力后,造成了急性或慢性损伤。分急性和慢性两种。急性足底筋膜炎:足跟着力处疼痛,足跟肿胀,按压痛.慢性足底筋膜炎:表现为晨起下床(或长时间不动后)第一步时感觉疼痛,行走数步后疼痛有所缓解,但随着步行或站立时间增加,疼痛又加剧。足底筋膜炎常见原因:体重过大走跑落地时,足底筋膜承受身体数倍负荷,体重过大会导致承受的负荷更大,更容易受伤。过度运动足底筋膜长时间处于持续的紧张状态,长期反复超负荷刺激。肌群薄弱小腿等相关肌群紧张或过弱,使得下落着地时,原本应该由其他肌群来承担的负荷也施加到足底。生理问题扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,导致下落时足底的缓冲能力弱,足底筋膜过度扯拉。告别足底筋膜炎放松足底筋膜:脚踩网球坐于凳子上,单脚踩网球在足底滚动(如果有专门的按摩球当然更好咯)足底筋膜拉伸坐姿,用手抓住一只脚的脚趾;将脚趾向上向后拉伸,感受到足底彻底拉开放松。强化足底屈肌:脚抓毛巾坐姿,将毛巾放在地面上,训练脚平放在毛巾上;保持后脚跟着地,用脚趾不断抓毛巾,然后放开,重复10-20次,换另一只脚。建议先强化,后拉伸,最后放松哦!放松足底筋膜的紧绷状态,强化薄弱部位,向足跟痛说拜拜。5分钟健身遇见更好的自己来这里找志同道合的小伙伴长按北京市治疗白癜风的医院治疗白癜风最好医院
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