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微薄:核子艾蓝
古希腊神话中的阿喀琉斯,是凡人珀琉斯和美貌仙女忒提斯的儿子,他的母亲忒提斯为了让他刀枪不入,在他出生后将它浸入冥河中。
但遗憾的是,因冥河水流湍急,被母亲捏住的脚后跟却不慎露在水外,他强壮而又聪慧,是一个战无不胜的勇士,他虽然号称刀枪不入,却有一个致命之处———自己的脚后跟。
后来在特洛伊战争中,阿喀琉斯杀死了特洛伊王子赫克托耳,因而惹怒了赫克托耳的保护神阿波罗,于是太阳神用箭射中了阿喀琉斯的脚后跟,送了这位勇士的命。
小腿,这是一个纠结的部位,很多男人认为它不够强壮,永远都达不到自己的要求,很多女人却嫌弃它太过于粗壮,影响了自己的美观。
为什么小腿这么不起眼的部位会有这般重要,以至于我在健身科普的前半年接到的大部分问题都和小腿有关。
大部分男性都希望自己有一对像篮球运动员那样流畅,健美,富有动感的小腿。
而女性则希望自己拥有像维秘模特那样性感,纤细的小腿。
结果往往现实都是残酷的,到底是什么原因导致你的小腿与你的期望相去甚远呢?
为什么你的小腿成为了你的阿喀琉斯之踵,这得从头说起。
遗传
遗传是你身体形态的决定性因素,任何人都无法彻底改变它,你可以通过增肌,塑形,减脂来让自己的整体体型调整到最佳状态,但人总会有天生就无法或者极难改变的地方,在不考虑外力的情况下,很遗憾,小腿就是其一。
一个人生下来他的骨骼肌肉形态就已经恒定了,就好像有些人生来胸肌轮廓就是圆的,腹肌不是整齐的,脖子或长或短,小腿也一样,有些人天生小腿跟腱很长,肌肉的起始点比较高,那么小腿就会看起来又长又细,如果他小腿骨也比较长,那就看起来更长了。
而有些人天生大腿股骨较长,相对小腿骨就会短,或者小腿肌肉的起始点比较靠近脚踝,跟腱较短,那么小腿自然看起来会短粗圆润。
所以认清自己的天赋是很重要的,若你属于后者,还要追求像篮球运动员或维秘那种小腿形态就是很不现实的,毕竟那些人都是从无数人中筛选出来的,为了这项职业而生,这么比属于自取其辱。
外力
小腿肌肉很难改变,但并不是不能改变,而且改变的程度是不一样的。
首先是运动方面,一些运动是很容易给小腿肌肉施加压力,比如负重提踵,这个动作时很多健美运动员经常会练到的,如果你想强壮你的小腿肌肉,那么练这个就没错了,可惜小腿是一个很耐受疲劳的肌群,我们平时行走站蹲小腿都会发力,所以一般的训练强度对小腿来说就像挠痒痒,增长幅度会很小,即使是顶尖健美选手,想练出钻石一样形态的小腿都是非常难的。
对于女同学,我在这里加粗重复一遍:小腿是一个非常耐疲劳的肌群,不要妄想自己的小腿会因为自己随意的健身强度变得很粗,那是不现实的,你的小腿粗我会在后面讲到可能的原因。
还有一些运动项目,比如举重,田径中的爆发力项目都会不同程度的强化小腿肌肉,但是你得看你的训练量,任何不谈及剂量的运动都是耍流氓。
而且不同骨骼肌肉形态的人在运动后的结果都不一样,有可能小腿跟腱长的人怎么练小腿还就那样,而小腿跟腱短的人练就能拥有结实有力的小腿,这对男性和女性恐怕就是不同的感受了。
体态与习惯
这里讲到的是指你身体的形态与日常习惯,我们假定每个人生下来都是健康的,那么健康的小孩是从来不会驼背,高低肩,上下交叉综合症,骨盆前倾,股骨外翻,小腿超伸,胫骨外翻,XO腿,因此他们的小腿也是最佳状态。
而因为生活习惯导致的体态问题,我们大部分从小有没有得到专业的体育训练和指导,致使大部分人在成长的过程中就会出现不同程度的体态问题,从而影响到我们的身形和骨骼发育,尤其是青春期造成这样的影响,对日后的矫正与运动影响是巨大的。
而身体是一个整体,牵一发动全身,一个体态问题往往会牵连到其他部位,造成身体的代偿,导致身形变化。
而影响小腿的很多因素就在这时出现了,很多人问我为什么自己没运动过小腿就很粗,我看过那些人的体态或照片,很容易就能发现这些人往往都是小腿超伸,胫骨外翻,下交叉综合症,因为下肢与核心肌力不稳定,前后链不对称,导致骨骼关节变形,很自然原本需要承重承压的部位比如:核心,大腿,臀部等部位要么不承压,要么将自己的锅丢给其他部位,最后就都是小腿在承担压力,本来就是顶梁柱的小腿现在又要额外负担更多额压力,它不粗谁粗?
体重
对没错,这个很简单,就是体重超标,大部分女性除了体态问题还有就是体重超标,你的下肢要承担比正常体重更大的重量,没日没夜的承担,变粗是一定的,何况下肢本来就是脂肪囤积的地方,这么浅显的道理还要拿出来单说就是因为很多人都意识不到自己是因为胖了而小腿粗,还天真的问我为啥小腿肌肉多,我只能呵呵呵呵呵……
解决办法
按摩拉伸
很遗憾,目前没有任何已知的科学文献能够给出定论说按摩拉伸能够让小腿变细,但它还是有一定积极的作用,原理是因为很多人日常并不会拉伸按摩自己的肌肉,而小腿经常要承重发力,久而久之肌肉筋膜与肌纤维就会粘连发炎,小腿线条看起来会不流畅又僵硬,而拉伸和按摩会让肌肉与纤维被梳理,在一定程度上拉长粘连的部分,舒缓炎症,从而让小腿轻微的出现变细的变化,但通常都是有限的,不会在视觉上有太大的反应。
而那些运动后就嚷嚷小腿变粗的玻璃心,肌肉运动后充血是很正常的,过24小时就会消解,不要躁动了。
体态康复
这可能是唯一且有用的方法,寻找一个靠谱的康复医师或者自学康复基础,通过拉伸,按摩,力量训练等方法针对性的改善自己的体态问题,慢慢的将身体从不正确的方向掰回来,让身体回到自己最自然的形态,自然而然那些过渡代偿和病变的部位就会康复,你的小腿也会恢复原本应该有的形态。
而不正确的运动发力与体态也会造就小腿粗,典型的就是核心不稳定,臀部与大腿后侧肌力不够的人去跑步,因为没有稳定的体态,无法有效的利用腿部力量,只能用小腿蹬地来前进,导致越跑腿越粗,所以在进行一项运动之前,尽量去了解这项运动,了解自己的体能是否能够进行它,是不是需要现行强化弱项才能够开展,都是非常必要的。
至于具体的方法我在本文是无法展开的,因为体态康复属于一个完整的学科,庞大且精细,需要专业人员来指导进行,普通的方法你可以在网上自己搜到,但科学系统有体系的方法只能去寻找专业人才。
运动减脂
对,没错,这里还是针对体重过大的伙计们,好好运动,好好吃饭,把不属于你们的那些肥肉都减掉,你们的小腿自然也会变细,等到你们什么时候能用手在小腿上掐不出一层厚厚的皮下脂肪时,再来讨论肌肉小腿的问题。
如果你已经去掉了脂肪还是小腿粗,恐怕只有一个办法了,那就是大量的有氧运动,可以让全身肌肉大量分解,只留下耐力肌,而耐力肌群都是细小的,不过凡事必有代价,当你小腿都能有氧做瘦时,恐怕身体也会因为有氧损失了太多肌肉,体型也会变成平板电脑一样没有任何曲线,之间的取舍就看诸位自己了。
最后的劝告
最后我还是要苦口婆心的劝导一下鬼迷心窍的小腿党,小腿只是你身体的一个部位,它不能决定你整个人是不是足够好看,如果你天生拥有纤细有力健美流畅的小腿固然是幸运的,如果你没有也不需要强求。
你应该意识到,你除了小腿还有腰臀比,背部线条,手臂,大腿,每一步部位都值得你去发掘塑造,一起打造出适合自己的美,那才是一个理智并且值得的选择,而不是纠结自己的小腿是否足够标准,毕竟小腿是天生,你也是独一无二的,不要让小腿成为你的阿喀琉斯之踵。
我致力于让自己变得更好,更强,更乐观。
我希望你也可以。
和我一起把。
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