心塞,现在年轻人哪都行,就是腰不太行原创腰疼的丁香生活研究所
现在年轻人的必备技能之一,就是「够稳」!
基本人人都能长时间保持同一个姿势不动,而「坐姿太稳」,也就是久坐,让不少人年纪轻轻就苦于被腰痛纠缠。
尤其是需要整天坐在办公桌前的上班族们,虽然大家知道久坐伤腰,但真的没办法避免久坐,而且工作中,腰痛总是来得猝不及防,样式也是多种多样:
图片来源:丁香生活研究所
好好的腰
到底为什么会痛呢?
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因为一些生活习惯导致的腰部问题,根据疼痛的不同程度,主要有这三种:
01
腰肌劳损
我们日常大多数情况感觉到的腰部胀痛、酸痛,可能都是腰肌劳损导致的,主要是由于长期不良姿势使得腰部肌肉紧绷、拉伤、疲劳。正因为这样,在我们感觉疲惫的时候腰肌劳损也会伴随着反复发作,这也是久坐人群最常见的腰部问题。
02
腰椎退变
虽然与腰肌劳损带来的腰部疼痛感没有太大差别,但其实这个时候我们腰部的问题已经开始发展到腰椎。腰部因为不正确的坐姿导致受力不均,使得腰椎间的软骨发生磨损、退化,腰椎退变也开始成为年轻人腰痛的一个重要诱因。
03
腰椎间盘突出
这时的腰痛已经让我们很难忍受了,作为引发腰痛最严重的一个病因,腰椎间盘突出会表现为剧烈的、难以忍受的腰痛和腿痛,严重时可能会感到下肢麻木疼痛,需要及时就医治疗。
腰痛起来
究竟该怎么办啊?
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就算是程度较轻的腰肌劳损,疼起来也不会挑时候。在办公室一本正经的大家,为了缓解腰痛,也尝试了不少办法。
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第一回合自力更生式
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这几个办公必备姿势,确实很舒服,但却会对我们的腰椎造成更多的伤害。
这是因为瘫坐、前倾这些姿势都会让腰椎极度前屈,而跷二郎腿则会造成骨盆倾斜,这样的倾斜还会带着骨盆上方的腰椎发生侧弯。这些姿势虽然能得到一些放松感,却都会使腰椎无法保持正常的曲线,导致我们的腰椎受力更加不均匀,所以如果一直偏爱这样的姿势,不但不会缓解腰痛,还会加重腰部的问题。
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第二回合全副武装式
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膏药贴剂能够通过外敷后局部渗透的方法,将药效成分渗入局部肌肉、筋膜、韧带等软组织中发挥药效,有着更精准、快速的特点,有一定的止痛作用。
筋膜枪则是通过松弛僵直痉挛的肌肉而缓解疼痛。
但这些办法都只能短时间地针对腰部肌肉的疼痛进行缓解,如果生活中还是照常久坐,也不注意坐姿。腰部问题很可能从肌肉疲劳问题,变成更严重的腰椎问题。
第三回合转移阵地式
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当出现腰痛时,我们可以采取平躺的方式,减少腰部承受上身体重的压力,腰部肌肉得到一定的放松,能够对疼痛起到一定的缓解作用。不过,想要在工作中使用,还需要极高的心理素质……
以上措施虽然可以暂时缓解疼痛感,但建议大家最好还是尽早到正规医疗机构的骨科进行诊断,了解引发腰部疼痛的原因究竟是腰肌劳损、腰椎退变还是腰椎间盘突出。如果是前两者,充足的休息、口服药品可以有效缓解病情。但如果是腰椎间盘突出,则要评估突出程度,必要时需要采取手术治疗。
想要有个好腰
还是预防更重要
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上班族们想要预防腰部出现问题,该怎么做呢?可以尝试一下以下几种做法:
01
加强腰部锻炼
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经常放松腰部肌肉的同时加强腰部的锻炼,增强腰背肌肉的力量,提高腰部核心稳定力。强健的肌肉和韧带就像一个紧实的腰带,能够对腰椎进行更好的保护。
不过腰上的肉倒是每天都在增加,什么时候它们能变成肌肉还要看心情……
02
改善坐姿,避免久坐久站
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改善生活习惯,端正坐姿,可以添置一些像电脑架、脚架等能够帮助纠正办公姿势的小设备,并尽量变换坐姿使负荷大的身体组织得以轮流放松。避免产生身体部位的过度疲劳。
偶尔从座椅上站起来活动活动,遛一遛自己,不仅护腰,还能获得更好的工作状态。
道理都懂,但是久坐难道是因为我们站不起来吗?是因为我们不想站起来啊!
03
添置腰背承托设备
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如果真的没办法避免久坐,合适的腰枕,能够很好地从外部起到对腰部的承托作用,分散腰部受力。但腰枕的软硬无法掌握,宽窄无法调节,不容易贴合每个人的腰部情况,可能对腰部起不到太多作用。
相比单一的承托腰部,符合人体工程学的座椅,能做到各部位尽可能贴合人体坐姿状态的生理曲度,根据个人身形灵活调节,不仅能够更好地适配每个人不同的腰部曲线,还能对坐姿有较好的限制,帮助大家纠正不良坐姿。
合作专家刘蓬然
华中科技大学同医院骨科博士
科学审核王慧洋
南京体育学院学士
初级康复治疗师
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原标题:《心塞,现在年轻人哪都行,就是腰不太行》
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