健身最常见的五种损伤及其预防不管你的健身目标是什么,受伤绝对不是你要追求的目标之一。由于锻炼的时候姿势不正确,健身过程中就容易造成以下常见五种损伤。一、脚和踝关节
原因:人们花在电脑前面的时间只是转动肩膀。当你跑步的时候,你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋并且重心不对,都会导致你脚跟高于脚趾,这种往前倾斜的状态让你的脚和踝关节开始忍受首当其冲的冲击力。
预防:建议有一双矮跟的跑鞋,或者一双休闲鞋,训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力,可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症(对踝关节前面的一种挤压伤)、侧压综合症(对踝关节侧面的一种挤压伤)和脚趾囊肿。
二、膝盖
原因:如果你穿了不适当的鞋,或者你的臀部肌肉不强壮而导致你脚步不稳,那膝盖就承受了全部的压力。”腿部的伸展、弯曲、按压都不能解决问题,因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉。
预防:“做弓箭步的练习更加好些。通过弓箭步的练习,你的臀部和踝关节是一起弯曲的,能够稳定并加固膝盖。”为了得到更好的效果,可以做向前的和向后的弓箭步,也可以做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。
三、腰背
原因:就你的身体健康而言,在狭小空间里,事不过三和你日间的工作都是正式的。如果人们白天转来转去只用他的上背,然后他们去健身房做抓举,他们的上背就不能得到正确的伸展。从他们的腰背部挺直和拱起,这些都会造成神经性的伤害(有些从暂时的伤痛变成永久性的伤害)因为腰背承受着所有的压力。
预防:记得伸展和加强你的上背以缓解上背的紧张状态,因为你在办公室里总是让你的上背拱起。建议在今后的提举锻炼可以通过靠墙伸直双臂深蹲来完成。“靠墙而蹲,通过往前顶出下半部的盆骨来使腰背贴墙。双臂往前伸直,试着往上举起手臂到耳边,这个过程不要让你的腰背离开墙壁。
四、肩膀
原因:如果你还忙于工作,那这就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕关节,就会在数小时后成为健身损伤的诱因。“当你打字的时候,你的手臂一直保持紧张状态,向内交替运动,这让你的肩膀一直承受压力。”你再去健身房做胸部推举、肩上推、伏地挺身所有让你的手臂来回运动的锻炼,”结果呢?冈上肌腱炎——一种过度劳累的肩关节损伤。
预防:你需要向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力,最好的方法就是挽电缆。“抓起你前面的电缆,拉到手臂后面,往外并且向后转动你的手掌”普莱斯说。
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