“哎呀,一不小心腰扭了,疼死我了!”日常生活中,腰痛是最常见的了。弯腰搬东西的时候一使劲,抱娃的没留神。运动时不注意,“能疼上好几天!”那么,该如何缓解这个最常见的身体不适呢?一起来看看吧~
这几类腰痛最常见
急性腰部扭伤:
常见于年轻人,就是腰闪。假使扭伤更严重,那时就会有持续的疼痛;假如轻微扭伤,那时可能没有明显的疼痛,第二天就加重了。
受伤后,腰部主题活动明显受限,干咳、打喷嚏、腰部剧烈疼痛加重,休息、服用一般止痛药不能减轻。这种扭转的关键是预防,如果意外扭曲,必须注意,以防止变成扩散性腰痛。
腰椎间盘突出症(腰肌筋膜炎):
这种神经根炎通常反映在腰肌组织和附着点肌膜或骨膜上,如果急性症状没有完全治愈而转为漫性,就会留下并发症。
由于腰部持续肌肉紧张、长期固定姿势、感冒等不良刺激,可出现持续或中断的肌肉疼痛、酸无力等症状,疲劳或感冒后加重,休息或保暖后可缓解。
你的腰痛症状是怎样的
患有腰痛的人,首先要注意自己的腰痛是如何发生的,医院进一步检查。医院后,要向医生说明腰痛的部位和特点。比如简单的腰痛或者合拼腿部的放射痛(串痛),是否有腿部麻木。
走了一段时间后是否会有下肢疼痛、困倦,不能继续走动,休息一会儿可以继续走动,之前是否有类似的腰痛发作。
这些拉伸运动可以减轻腰痛
侧顶髋
准备姿势:双脚张开略宽于肩,双手叉腰。
动作要领:右脚屈膝内扣,使左腰完全屈伸,连续做四次,然后更换。一侧进行四次。这样一组,做3~5组。
前后顶髋准备姿势
准备姿势:双脚张开略宽于肩,双手叉腰,膝盖骨微屈。
动作要领:臀部放松压力,骨盆向后倾斜,同时保持膝盖骨轻微弯曲,上半身不需要向前伸展,然后用力向前推臀部,骨盆向前倾斜,膝盖骨挺直,骨盆一前一后健身四次,所以一组做3~5组。
腰部小绕环
准备姿势:双脚张开略宽于肩,双手叉腰。
动作要领:腰部各自向前→左→后→右边的顺序做小范围的绕环健身运动,同方向连续做四次,然后改变方向四次,这样一组,做3~5组。
侧腰拉伸
准备姿势:双脚张开略宽于肩,同时双臂胸部平屈,手掌向下。
动作要领:将右手插入腰部,将腰部向左弯曲,将手臂向前拓宽头部,做四次弹性屈伸,然后换一个不同的侧面。四次之后,做3~5组。
髋部小旋转
准备姿势:双脚张开略宽于肩,双臂胸部平屈,握紧拳头,拳心向下。
动作要领:用双臂将腰部向左推至最大,做四次弹性拉伸,连续做四次,然后换到另一侧四次。这是一组,做3~5组。
髋部大旋转
准备姿势:双脚张开与肩同宽,双臂胸部平屈,拳心向下。
动作要领:腰部向左旋转90度,保持几秒钟,连续做四次,然后换另一侧做四次。所以一组,做3~5组。
后腰拉伸
提前准备姿势:双脚张开略宽于肩。
动作要领:双臂平放,十指紧握,手掌向上,手臂夹在耳侧,尽量向后拉四次。然后上半身向前弯曲,膝盖骨尽量挺直,手臂向下伸展,手掌向下尽量接触地面,弹跳四次。这是一组,做3~5组。
腰部大绕环
准备姿势:双脚张开略宽于肩膀,双臂平放在胸前
动作要领:根据左臂推动上半身→后→右→先做一个大范围的绕圈,在同一个方向连续做四次,然后改变方向四次,这样一组,做3~5组。
长腰背部按摩可以有效预防腰背部拉伤
现在越来越多的人在电脑上工作很长时间,颈椎和腰部会有问题。特别是对于一些长时间低头工作,颈部和肩部受凉,肌肉紧张,腰部和背部挺直,湿冷侵入,很容易让人感到不适。
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