产褥期是指胎盘娩出到产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近未孕状态所需的一段时间,一般为六周。产褥期保健操的目的:1.产褥期做体操可以减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。2.有利于恶露的排出和子宫复旧,加强盆底肌肉和筋膜紧张度,减少子宫脱垂,膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。3.可加强腹壁肌肉的张力,防止腹壁松弛,并促进骨盆及全身的血液循环,促进新陈代谢,减少或避免产后各种并发症的发生。运动前准备:保持室内空气通畅,穿着宽松衣服,排空膀胱,移去枕头,在硬板床上运动。具体方法:第一节:仰卧,深呼吸,收腹部,然后呼气。第二节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松动作第三节:仰卧,两臂直放于身旁,两腿轮流上举和并举,与身体呈直角。第四节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。第五节:仰卧坐起。第六节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放于床上,腰部进行左右旋转运动。第七节:跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。注意事项:1.根据产妇情况,运动量由小到大,循序渐进练习。2.一般自产后第2天开始,每2天增加1节,每节做8-16次,每日3次,运动量可随着承受能力逐渐加大。出院后继续做好保健操直至产后6周。3.不要在饭前或饭后1小时内做操;运动有出血或不适感时,应立即停止;运动后出汗要及时补充水分。4.剖宫产,会阴有伤口的妈妈可先进行深呼吸运动,其他项目待伤口愈合后再逐渐进行。5.在哺乳期间,关节可能会变得松弛,应避免做会给关节增加压力的锻炼。
转载请注明地址:
http://www.gfmcc.com/zcmbzl/15006.html