医院订阅哦!没有什么能够阻挡你对自由的向往◇上文书,陈老湿已经为大家介绍了何为“跑步膝”,跑步膝所涉及的解剖和肌肉,也让大家有了一些了解,那么问题来了,这种疼痛到底是什么原因引起?真是遇到这种疼痛,又该如何解决呢?下面,且听我慢慢讲来:膝关节外侧疼痛的主要原因髂胫束的紧张和肌力的不平衡是造成膝关节外侧疼痛的主要原因:1,肌群力量的不平衡可以造成跑步姿势的错误。2,运动量过大可以造成髂胫束和周围肌群紧张,过度摩擦引起炎症,无法放松。3,髋部内收肌和外展肌力量不平衡,外展肌群过于薄弱,可以加重髂胫束摩擦的压力。缓解髂胫束摩擦综合征的思路针对膝关节外侧疼痛的主要原因,我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法:1,平衡肌群力量,改善跑步姿势。2,降低运动量,做主动拉伸松解,按摩松解髂胫束和髋外展肌群(主要为阔筋膜张肌、臀大肌、臀中肌,也就是你的大腿外侧和臀部外侧)。3,加强局部薄弱肌群的力量训练。关于髂胫束摩擦综合征的治疗每一种伤痛,如何正确的诊断和及时的治疗,肯定是重中之重,对于髂胫束的疼痛来说,也不会例外。根据我们的缓解思路,做针对的治疗,一定会取得很满意的疗效。常用的常规治疗,比如说针灸治疗,物理治疗,药物治疗,中医治疗,手法治疗等等,只要治疗得当,都会有效。根据陈老湿本人的临床经验,陈老湿建议针灸(浮针)治疗为主,物理治疗、手法治疗为辅,配合正确的功能锻炼,一定会有很好的效果。经典案例:远的就不说了,最近一段时间,陈老湿曾经遇到过两例很经典的髂胫束摩擦综合征患者。1,是一位业余选手,跑半马受伤,膝盖不能弯曲,不能上下楼,平路走道都非常困难,疼痛难忍,被跑友预言起码休息治疗两个月才能好,受伤后第三天遇到我,经过我的针灸治疗,一次而痊愈,堪称神奇,一周后随访,已经重新上路开始万米跑。2,是一位职业选手,足球比赛中受伤,坚持打完比赛,赛后第二天告知,膝盖疼痛难忍,不能弯曲,不能上下楼,平道行走尚可,同样是受伤后第三天来找我治疗,同样的针灸治疗,治疗一次之后,就可以正常弯曲,正常上下楼了,效果非常好,一周后参加正式比赛。本照片为陈老湿针灸治疗中,与本案例没有直接关系髂胫束的康复锻炼建议康复锻炼的主要目的:强化臀中肌臀大肌臀桥动作是锻炼屈膝伸髋的基础动作,要求通过臀肌收缩使臀部尽可能抬高,而非腘绳肌和竖脊肌,髋关节尽可能伸直,腰椎始终保持自然中立位姿势。进阶:单腿前进式臀桥动作跪式对侧撑动作是训练髋伸肌的主要动作,也是对角运动模式,是很好的核心稳定性训练,可以通过该动作锻炼竖脊肌。中立位贝壳动作侧卧位,双髋屈曲约°,膝关节屈曲约90°,身体不要后仰或移动脊柱,仅活动髋关节,整个过程双脚并拢不分离。这个动作是一个高效的训练动作,对于女性朋友来说,如果动作做得完美,可以很好的消耗臀部脂肪。跪式侧桥举腿动作训练上部臀肌和核心区域肌肉力量的高阶动作,是一个不错的加强髋外展肌的训练。加强膝关节稳定性训练加强膝关节稳定性训练的方法中,最适合普通人群的锻炼方法,就是静蹲。“靠墙静蹲”被誉为增加膝关节周围肌肉力量的“黄金动作”,主要目的就是为了增加膝关节的稳定性,这个训练可以强化股二头肌、臀大肌、股四头肌,这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉,这些肌肉的力量强劲了,也就从根本防止了受伤。靠墙静蹲动作要领:背向墙壁站立(和墙的距离约为大腿长度),双足分开,与肩同宽,上半身保持正直,并贴紧墙面,髋关节和大腿保持90~度,大腿和小腿成90~度,膝关节指向脚尖方向,小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。静蹲的角度非常有讲究,每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。进阶:在靠墙静蹲的基础上可以进行夹球静蹲、橡皮带静蹲等变化姿势,以增加难度,给肌肉带来更多的刺激。髂胫束摩擦综合征的放松拉伸放松臀大肌将泡沫轴放在上臀部下方,伸直双腿,脚后跟着地,控制身体,慢慢向后滚动,使泡沫轴滚到下臀部。放松髂胫束用泡沫轴按摩髂胫束,按摩时会有些疼。把大腿的外侧压在上面,用胳膊肘支撑地面,然后推动大腿在上面来回滚动。如果有痛点就在痛点持续按压滚动,直到疼痛有所缓解。第一张图是把几乎整个身体的重量压在泡沫轴上,适合体重较轻,做这个几乎没有痛感的同学。第二张图比第一张图多了一个单脚支撑的动作,可以缓解体重太大带来的强烈痛感。髂胫束牵拉以下这个动作是拉伸髂胫束的好办法,该动作的要点就在于两脚交叉,用一只脚使劲的去“别”另一只脚,让疼痛腿部强迫性的内旋。这个牵拉动作,保持膝盖直立,稍微放松,两脚交叉,一只脚在前,头部下沉,慢慢弯腰,两手试着接触地面,如果很难接触地面,就将手垂在空中,每次牵拉,尽量尝试着向下接触地面。放松阔筋膜张肌阔筋膜张肌位置比较难找到,需要侧卧位,把泡沫轴放于髋关节下部,在压住泡沫轴的前提下,微微向前转一点髋关节,感觉到痛点,保持30秒钟。然后从髋关节外侧用泡沫轴一直放松到胫骨外侧髁。拉伸臀部肌肉◇补充说明“髌胫束摩擦综合症”,只是跑步引起的膝关节疼痛的情况之一,如果大家遇到膝关节疼痛,首先要去寻求专业的医生,明确诊断,是不是得了“髌胫束摩擦综合症”。然后再进行合理有效的治疗,科学严谨的康复锻炼,这样就一定会取得非常理想的疗效!!一定不要盲目治疗,野蛮锻炼,延误病情。如果您有困扰和疑虑,如果您有严重的膝关节疼痛症状,不必担心,不必烦恼,您可以和我本人联系,我可以为您提供专业的意见和治疗。遇到比较顽固的膝关节疼痛,陈老湿的多年临床体会,有一种非常有效的浮针疗法,可以很快的缓解和治愈这种疼痛,关于具体如何治疗,让我们在以后的文档中,详细为大家分享吧。感谢您的北京白癜风医院北京哪里医院治疗白癜风最好
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