2.后跟鞋埝柔软性要高,且具有吸震效果
患者想要解决恼人的足底筋膜室综合症,可以从日常生活着手,控制脚部发炎,减少疼痛专家提示:预防永远比治疗更为重要,因此平时就应注重足部的保养工作,注意选购鞋子的基本重要原则,避免持续长途步行;运动宜循序渐进,不可操之过急,足部感到不适时,应尽早就医治疗,以免延误病情以下提供日常生活护足方法:
★一:减少足部冲击性活动
如跳跃与跑步,尽量少踩硬地板及用力踏地;长期站立工作者,穿着合适鞋子,并间歇性休息
★二:控制体重
体重是一个很大的因素,全身的重量都要经由足部来承受;如果能控制体重的话,相对的足部负担就会变少少搬重物也可减少足部的负担
★三:热敷
患者可让疼痛处泡热水或局部热敷,一天数次,每次约十至十五分鐘,可缓解疼痛
★四:勿做脚底按摩
很多人喜欢找人做脚底按摩,认为愈痛愈好,临床上有医师发现,不少人因做脚底按摩,按出足底筋膜室综合症医师表示,民众在接受脚底按摩时,千万不要硬着头皮忍痛,疼痛难耐时,一定要请按摩师放轻力道或停止
★五:勿走健康步道
有足底筋膜室综合症的患者,千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛,反而会加重发炎情况所以有此毛病的人,最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面
★六:睡觉时使用脚部护木
睡觉时,在脚底放一块护木,让脚踝保持九十度,不要向下放,这样筋膜就不会这么紧了,起床的第一步就不会疼痛
★七:选择运动气埝鞋
要改变穿鞋习惯,不要穿拖鞋,因为拖鞋没有包复性,要穿运动气埝鞋但有两个重点,一是鞋子的后跟是有包背的,可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来;二是鞋底要软,才不会碰到痛点
选择对的鞋子
1.鞋内的鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造
3.不要穿过高的高跟鞋,或是超平的平底鞋,最好的高度为1吋左右
4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间,以脚趾用力顶到鞋的前端时,后跟部位还可以容纳一只手指为宜
足底保健操
有足底筋膜室综合症的人,最好每天做简单脚底拉筋的运动,帮助舒缓筋膜、小腿肚,让肌肉增加弹性
◎足底筋膜按摩术
*足部放鬆,用大拇指上下按压脚掌后端足底筋膜至感觉微痠即可,每天数次,每次1次2分鐘此动作可舒缓筋膜紧张,促进足底血液循环
*足部放鬆,用大拇指上下按压脚掌前端足底筋膜至感觉微酸即可,每天数次,每次1次2分鐘
◎足底筋膜牵拉术
*足部放鬆,一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感为止,持续15秒,重复10次,每天施做数次此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性
*延续上述动作,再将脚板往上扳,直到筋膜及小腿肚有拉扯感为止,持续15秒,重复10次,每天施做数次北京看牛皮癣最好的地方
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