脖子痛?腰痛?腰背僵硬?手麻?头晕?颈椎曲度消失?腰椎间盘膨出?骨质增生?是不是怀疑自己颈椎/腰椎衰老了?
颈腰椎的衰老过程分为5个阶段,大家可以根据症状对照一下,看看自己处于哪个阶段。
颈腰椎衰老过程分为5个阶段01.酸胀不适、疼痛疲劳
由于长时间久坐,伏案工作,多数人最早出现的症状便是脖子和腰背部酸胀不舒服,严重时会出现疼痛,弯腰低头时更明显,有时候早起刷牙洗脸时不敢弯腰。
此时如果找医生检查,会发现在脖子两侧的“肩井穴”位置,以及两个肩胛骨的内侧、臀部的外上部位按压疼痛明显。这说明颈腰椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态,你一定要小心啦!
02.曲度改变、姿态固化
颈腰椎长期维持在异常状态下,原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直,而且会感到脖子和腰部异常僵硬。有时候会发现脖子后面鼓了一个包,低头时尤其明显。
这说明你已经到了第二阶段。平时经常听说的颈椎曲度变直了、颈椎后凸就属于这个阶段。如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的,刻意的矫正到正常的姿势反而不适应,那说明你就在这个阶段。
03.头晕耳鸣、昏昏沉沉
脊柱是由24节脊骨摞起来的,脊骨之间有一个椎间盘,它是富有弹性的,能起到缓冲压力、保护和固定脊柱的作用。但随着脊柱的老化,椎间盘的高度变薄,这会导致脊柱出现不稳的情况。当低头或者弯腰时,脊骨来回晃动时可能会刺激到大脑供血的血管,造成短暂性的脑供血不足而出现头晕。
如果你平时转动脖子、回头、后仰时出现过头晕,说明你已经到了第三阶段了。这个阶段常常伴有椎间盘的膨出。
04.手腿麻木、肢体串痛
椎间盘的水分不断丢失,弹性变差,抵抗压力的能力也随之降低。如果仍长期低头或者弯腰,很容易出现椎间盘膨出甚至突出。如果突出的间盘压迫到了神经,会出现很明显的上肢放射痛、手麻、腿麻无力的感觉。
如果你最近经常有手麻腿麻的感觉,尤其是腿麻疼痛已经到了膝关节以下,甚至到了脚背脚底,医院做相关的检查,可能你已经进入到了第四阶段。
05.动作笨拙、行走不稳
脊柱越来越不稳定,我们的身体会想尽一切办法帮助它稳固,最常见的方法就是长骨刺。如果这些骨刺压迫到脊髓,就会出现最严重的结果:肢体无力甚至不全瘫痪。
如果你觉得自己最近的动作越来越“笨拙”,比方说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花,说明你已经到了脊柱衰老的第五阶段,这是最严重的阶段,很可能会导致肢体缓慢的瘫痪。所以必医院就诊!
颈腰运动康复训练
一.牵伸训练
(1)颈侧后方肌肉牵伸:上身直立,右手扶头于左后侧,左肩向下沉,右手轻轻用力,将头向右、前方拉伸,在最大活动度处保持15?30秒后还原。对侧相反。
(2)颈后部肌肉牵伸:上身直立,双手交叉抱于脑后,肘部打开。颈部肌肉放松,用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15?30秒后还原。
颈侧后方肌肉牵伸颈后部肌肉牵伸
(3)颈两侧肌肉牵伸:上身直立,左肩下沉,右手扶于头左侧,手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀,在最大活动度处保持15?30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。
(4)颈前部肌肉牵伸:上身直立,右手扶于头左前侧,左肩下沉。右手轻轻用力,将头向右、后方拉伸,在最大活动度处保持15?30秒后还原。
颈两侧肌肉牵伸颈前部肌肉牵伸
二.活动度训练
(1)旋臂转头:弯腰,低头含胸,两臂在提前交叉,尽量伸向对侧。挺胸,两臂尽量呈90°,掌心向前,前臂向后用力,肘部与肩部在同一水平线上,头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
旋臂转头
(2)交叉旋臂转头:右肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前。左肩向后旋转至手在背后,掌心朝后,眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3?4组,每组6~8次,组间休息10秒。
交叉旋臂转头
(3)转头反向推臂:头尽力向左转,左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3?4组,每组6?8次,组间休息10秒。
转头反向推臂
三.肌力训练
(1)缩下巴:平视前方,并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。眼睛平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3?4组,每组6?8次,组间休息10秒。
缩下巴
(2)抱头后伸:双手抱头后,手指交叉,稍低头,双肘张开。用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。此为1次。每天3?4组,毎组6?8次,组间休息10秒。
抱头后伸
(3)颈部各方向静力性抗阻
1)左右方向
头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
颈部左右方向静力性抗组(初级)
身体端坐在瑞士球上,头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
颈部左右方向静力性抗组(中级)
2)前后方向
低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒;
颈部前后方向静力抗组(初级)
身体端坐在瑞士球上,低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
医院疼痛诊疗中心欢迎您前来咨询就诊!
医院疼痛科是一个现代化微创技术专业治疗急慢性疼痛的特色专科,开设病房床位二十余张,现有高级职称1人,主治医师2人,疼痛医师4人,护理人员10人,疼痛康复师3人。设置疼痛微创治疗室、多功能理疗大厅,配备有麻醉机、激光磁疗仪、冲击波治疗仪、水疗按摩床、整脊枪、中、低频脉冲治疗仪、经皮神经电刺激仪、超短波治疗仪、蜡疗机、熏蒸舱、三人手足熏蒸仪、牵引床、颈椎牵引椅、针灸、艾灸治疗床等先进治疗设备,学科以药物、臭氧治疗、神经阻滞、密集型银质针治疗、物理治疗为基础,微创介入治疗、微创手术为主导,针对各种疼痛患者提供人性化、个性化、舒适化的治疗方案及先进的治疗理念,医院、医院、医院、医院、河南中医药大学三附院、医院、医院(医院)、医院疼痛科建立长期合作关系。
治疗范围:1.软组织疼痛:急性腰扭伤、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、纤维肌痛综合症、腱鞘炎、网球肘、肩周炎等;2.神经性疼痛:三叉神经痛、带状疱疹后神经痛;3.骨关节病:膝关节病、髋关节、骶髂关节疾病、肩关节和腕关节疾病等;4.颈椎疾病引起的颈肩上肢痛:颈椎间盘突出、颈椎小关节疾病等;5.胸腰椎疾病引起的腰背下肢痛:胸腰椎小关节疾病,腰椎间盘突出症;6.免疫风湿疾病:风湿和类风湿疾病、强直性脊柱炎、痛风;7.癌痛:各类癌症引起的疼痛等。
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疼痛科学科带头人:
段宏涛,副院长兼疼痛科主任,副主任医师。医院(医院)进修麻醉专业,医院进修疼痛专业,现任世界疼痛医学协会青年专家,中国疼痛医师协会委员,河南省疼痛康复专业委员会常务委员,河南省肿瘤与疼痛委员会委员,三门峡市麻醉专业委员会常务委员,灵宝市十佳优秀青年医师。一直致力于疼痛诊疗工作,临床经验丰富,擅长三叉神经痛、带状疱疹及后遗神经痛、颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、顽固性晚期癌痛的综合诊治。率先在灵宝市开展臭氧注射技术及椎间孔镜下椎间盘突出的微创治疗,三叉神经射频消融术,带状疱疹后神经痛及肿瘤疼痛的镇痛技术。获市级科技成果奖3项,发表论文十余篇。
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