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先是独自去韩国做练习生,语言不通,没有舞蹈基础,每天在练习室一个人练习到深夜甚至凌晨,绑着沙袋练了两年舞,导致腰伤站都站不起来。现在光鲜的明星“小绵羊”张艺兴成天中韩两地跑,电影,综艺,电视剧,宣传,还拼命坚持挤出时间要和成员一起出席活动,超负荷的工作和生活让他的腰伤加剧,根源都是肌筋膜接触点(肌肉结节)造成的。
看看张艺兴身上的腰伤,才知道其实明星也非常辛苦
大仁哥曾经也怀揣明星梦,但看到现在的小鲜肉明星如此拼命且光鲜丽的背后付出如此大的代价,庆幸自己没有走上明星道路,好在现在身体健康,天天开心。
今天,我就和大家聊聊到底是什么导致了张艺兴的伤痛,和我们又有啥关系呢?这里就要分享一个知识:肌筋膜触发点
肌筋膜触发点理论最初在年由美国康复医师JantTravl提出的,他指出身体各部位的慢性疼痛与肌肉结节(MusclKnots)也被称作肌筋膜触发点(MyofascialTriggrPoints)
什么是触发点(TriggrPoints)?
其实它们是肌肉中非常局部肌肉纤维由于缺乏足够的血液循环、养分输送和氧气而导致的纤维结节。从外表触摸,你在这些肌肉结节部位可以感觉到疼痛或小硬块。而施加很大的压力时,会在身体的另一部分产生牵连性的疼痛。触发点可以发生在身体的所有肌肉中,并且时常出现在固定的位置,即神经系统传递肌肉信息的地方。
产生原因?
肌肉由大量分开的肌肉纤维组成,正常的肌纤维不伸展也不收缩情形下(见A)。当通过显微镜观察过载的肌肉时,似乎某个点处的许多肌纤维比周围区域收缩得更多(见B)。这会产生局部增厚和血流不畅,导致代谢产物积聚粘在一起产生了触发点,它使肌纤维的剩余部分保持了过大的张力(见C),从而导致肌肉僵硬。
从目前的病理生理学学术来看它由很多因素造成:
1.急性或慢性肌肉超负荷
2.其他触发点关联激活
3.疾病引起
4.心理困扰(压力)
5.体内平衡失调
6.碰撞等引起的创伤(如车祸)
7.吸烟等
造成的后果
触发点导致整个肌肉长期处于紧张状态,长期的疼痛僵硬变导致了例如:颈部、肩部僵硬;背部疼痛、臀部疼痛;RSI(RptitivStrainInjury)劳损等。据年《生命时报》报道,中国患颈椎病就有1.58亿人。
肌肉的张力持续增加,肌肉(肌腱)的附着对骨骼施加更大的牵引力,这可能导致附着问题,网球肘,肩部肌腱发炎和跟腱炎等。
触发点的存在导致的张力也可导致其他部分(例如血管和神经)的收紧,引起坐骨神经痛和腕管综合症的情况。
触发点也可能导致头部或手臂,腿,躯干,膝盖等各方面的疼痛。
自我测试:你有触发点吗?
来来来,跟着大仁哥一起测试一下,找一下你或者同伴的触发点
试一试:将手指放在肩膀上方的图片位置,给予一定的压力来回移动手指,你会感觉到一种可能会很痛的硬度,这就是肌肉的触发点之一,同伴后背肩部两侧更为明显。
伴随着这些触发点,最为明显的就是颈肩不适或颈肩手臂酸麻疼痛。
继续来看,你会有以下这些问题吗?
大多数人群:
1.长时间的步行、久坐,或长时间工作,你的疼痛和肌肉粘滞症状是否会恶化吗?
2.症状在工作或运动期间发生的呢?
3.肌肉或身体僵硬的部位是否感觉紧张或累?
4.当你按压时,这些部位的肌肉会感到疼痛吗?
5.当你放松或热疗疼痛区域时,疼痛症状是否停止或者缓解?
6.你是否经常长时间处于一个固定的动作?
特别是对于久坐不动的人:
1.有没有较长时间的工作导致加重症状?
2.是否花费太少的时间在手臂,肩膀,颈部活动和背部和四处走动(10分钟一次每间隔1小时呢?
3.你经常在时间或精神压力下工作吗?上班时你经常感到紧张吗?
4.长时间不运动有没有?
热爱运动的人:
1.你是否存在某些肌肉僵硬即使休息症状也没有完全消失?
2.有抽筋现象吗?
3.你是否有跟腱炎、网球肘或ITBFS髂胫束综合征?
4.你是否集中练习专项运动(没有运动交替)?
5.你练习一项需要灵活性的运动吗?
6.运动过程中疼痛会逐渐发展并变得更糟吗?
7.随着运动的开始一段时间,疼痛症状逐渐消失有没有?
大仁哥也要起来动一动自己的头颈背腿了
长时间伏案,坐姿很关键
正确键盘手指导
如何恢复?
和大家分享一下目前比较有效、常见的治疗方法:
1.针灸或小针刀:需要专业技师或中医医生,通过插入针灸针来松弛结节,从而消除局部痉挛状况并帮助肌肉纤维重组,生长于正常健康的纤维(大仁哥在国内有很好的此方面的专家,需要的可以加北京中科医院怎么样北京中科专家
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